نحوه استفاده از برنامه استراوا

آنچه در این نوشته میخوانید:
اگر تازه با Strava کار میکنید، احتمالاً پیدا کردن بعضی از بخشها و تنظیمات آن در نگاه اول چندان واضح نیست. برای استفاده راحتتر از این برنامه لازم نیست همه قابلیتهای آن را یکجا یاد بگیرید. فقط کافی است مسیر انجام کارهای اصلی را بدانید و با بخشهایی که بیشتر به آنها نیاز دارید آشنا شوید. در این راهنما نحوه استفاده از Strava را از مراحل ابتدایی تا چند قابلیت کاربردی بررسی میکنیم تا بتوانید کارهایی مثل ایجاد حساب، اضافهکردن عکس و تغییر واحد مسافت را بدون سردرگمی انجام دهید. اگر میخواهید کار با Strava را از همان ابتدا درست شروع کنید، آشنایی با این مراحل میتواند مسیر استفاده از برنامه را برایتان سادهتر کند.
برنامه استراوا چیست؟
استراوا (Strava) یک نرمافزار ورزشی و شبکه اجتماعی مخصوص ورزشکاران است که برای ثبت و مدیریت فعالیتهای ورزشی طراحی شده است. این برنامه در سال ۲۰۰۹ راهاندازی شد و نام آن از واژهای سوئدی به معنای «تلاش» گرفته شده است. استراوا را میتوان فضایی دانست که فعالیت ورزشی در آن فقط ثبت نمیشود، بلکه به شکل یک سابقه قابل پیگیری در اختیار کاربر قرار میگیرد. تمرکز استراوا بهویژه در میان دوچرخهسواران پررنگ است؛ کاربران میتوانند فعالیتهایی مانند دوچرخهسواری خود را در برنامه ثبت کنند و اطلاعاتی مانند مسیر طیشده، زمان، مسافت و سرعت را در سوابق خود داشته باشند. این اطلاعات در ادامه به کاربر کمک میکند روند فعالیتهای ورزشی خود را در طول زمان دنبال کند. از طرف دیگر، بخش اجتماعی استراوا باعث میشود برنامه تنها یک ابزار ثبت فعالیت نباشد. کاربران میتوانند در این شبکه با ورزشکاران دیگر ارتباط داشته باشند، فعالیتهای خود را به اشتراک بگذارند و برای ثبت تجربههای ورزشی، عکس و ویدیو نیز به سوابق خود اضافه کنند.
ویژگیهای کلیدی استراوا
استراوا مجموعهای از قابلیتهای ورزشی و اجتماعی را در یک محیط واحد در اختیار کاربر قرار میدهد. برخی از مهمترین ویژگیهای کلیدی استراوا عبارتاند از:
- ردیابی فعالیتهای ورزشی: استراوا میتواند بیش از ۳۰ نوع فعالیت ورزشی مانند دوچرخهسواری، دویدن، شنا، پیادهروی، کوهنوردی و اسکی را ردیابی کند.
- تجزیه و تحلیل دادهها: اطلاعاتی مانند مسافت طیشده، سرعت، ارتفاع و کالری مصرفشده در فعالیتها ثبت میشوند تا جزئیات عملکرد ورزشی در دسترس باشد.
- اشتراکگذاری فعالیتها: کاربران میتوانند فعالیتهای ورزشی خود را با دوستان و اعضای خانواده به اشتراک بگذارند یا آنها را به صورت عمومی منتشر کنند.
- شبکه اجتماعی ورزشی: استراوا امکان ارتباط با ورزشکاران دیگر را فراهم میکند و کاربران میتوانند به فعالیتهای آنها بپیوندند یا در تعاملات ورزشی شرکت کنند.
- چالشهای ورزشی: چالشهای مختلفی در استراوا ارائه میشود که کاربران میتوانند با شرکت در آنها خودشان را به اهداف و رکوردهای جدید نزدیک کنند.
- مسیرها: این قابلیت برای کشف مسیرهای جدید طراحی شده و امکان استفاده از مسیرهای محبوبی را که ورزشکاران دیگر انتخاب کردهاند، فراهم میکند.
- تعیین اهداف: کاربران میتوانند اهداف ورزشی موردنظر خود را مشخص کنند و روند فعالیتشان را در جهت رسیدن به این اهداف دنبال کنند.
برای عضو شدن در استراوا چه باید کرد؟
اگر برای اولین بار میخواهید از Strava استفاده کنید، ابتدا باید یک حساب کاربری بسازید و سپس از طریق وبسایت یا اپلیکیشن وارد حساب خود شوید. فرایند ثبتنام در هر دو مسیر ساده است و اطلاعات حساب شما برای ورود و استفاده از Strava به کار میرود. برای استفاده کردن از استراوا مراحل زیر را دنبال کنید:
- ورود به Strava: از طریق وبسایت Strava یا اپلیکیشن آن وارد شوید. اگر حساب ندارید، گزینه Sign Up را برای شروع ثبتنام انتخاب کنید.
- وارد کردن اطلاعات حساب: اطلاعات موردنیاز مانند نام، آدرس ایمیل و رمز عبور را وارد کنید. در ادامه، شرایط و قوانین استفاده از Strava را بپذیرید.
- تکمیل ثبتنام: گزینه Sign Up را انتخاب کنید تا حساب شما ایجاد شود. پس از آن میتوانید با همان حساب از نسخه وب یا اپلیکیشن استفاده کنید.
- ورود به حساب کاربری: اگر از قبل حساب Strava دارید، بهجای ثبتنام گزینه Log In را انتخاب کنید و اطلاعات ورود خود را وارد کنید.
- شروع استفاده از Strava: پس از ورود، میتوانید از محیط Strava در وبسایت یا اپلیکیشن استفاده کنید. در نسخه موبایل نیز امکان استفاده از حساب ایجادشده در وبسایت وجود دارد.

چگونه در استراوا عکس بگذاریم؟
اگر میخواهید به یکی از فعالیتهای ثبتشده خود در Strava عکس اضافه کنید، این کار از صفحه همان فعالیت انجام میشود. کافی است فعالیت موردنظر را باز کنید و تصویر دلخواه را از گالری گوشی انتخاب کنید. برای عکس گذاشتن در استراوا بر طبق مراحل زیر پیش بروید:
- باز کردن فعالیت موردنظر: وارد برنامه Strava شوید و فعالیتی را که میخواهید به آن عکس اضافه کنید، باز کنید.
- انتخاب گزینه ویرایش: روی آیکون سهنقطه در صفحه فعالیت بزنید و گزینه Edit Activity را انتخاب کنید تا صفحه ویرایش باز شود.
- افزودن تصویر: در صفحه ویرایش، گزینه Upload Image را انتخاب کنید تا بتوانید تصاویر موجود در گوشی را مشاهده کنید.
- انتخاب عکس از گالری: تصویر موردنظر را انتخاب کنید و گزینه Add را بزنید تا عکس به فعالیت اضافه شود.
- ذخیره تغییرات: پس از اضافهشدن تصویر، گزینه Update Activity یا گزینه ذخیره را انتخاب کنید تا تغییرات ثبت شوند.
استوری گذاشتن در Strava
استوری گذاشتن به معنای انتشار یک محتوای کوتاه در خود Strava است. این قابلیت در قالب Athlete Post انجام میشود. در این بخش میتوانید متن و عکس منتشر کنید و پست شما در فید دنبالکنندگان نمایش داده میشود. برای استوری گذاشتن در Strava بر طبق مراحل زیر پیش بروید:
- باز کردن بخش ایجاد پست: وارد اپلیکیشن Strava شوید و روی علامت + بزنید تا گزینههای مربوط به ایجاد محتوای جدید نمایش داده شود.
- انتخاب گزینه پست: گزینه ایجاد پست را انتخاب کنید تا صفحه انتشار محتوا باز شود. در این بخش میتوانید متن موردنظر خود را برای پست وارد کنید.
- افزودن عکس: روی آیکون عکس در قسمت پایین کادر بزنید و تصویر موردنظر را از گالری گوشی انتخاب کنید. در صورت نیاز میتوانید برای عکس کپشن هم اضافه کنید.
- نوشتن متن پست: متن موردنظر خود را در کادر مربوط وارد کنید. برای انتشار پست، تکمیل بخش متنی الزامی است.
- انتشار محتوا: پس از تکمیل متن، گزینه Publish فعال میشود. با انتخاب آن، محتوای شما در فید Strava منتشر خواهد شد.

تبدیل مایل به کیلومتر در استراوا
اگر واحد مسافت در Strava برای شما بهصورت مایل نمایش داده میشود، میتوانید آن را از تنظیمات برنامه به کیلومتر تغییر دهید. این تغییر باعث میشود مسافت فعالیتها و اطلاعات مرتبط با آن بر اساس کیلومتر نمایش داده شوند. برای تبدیل مایل به کیلومتر در استراوا بر طبق مراحل زیر پیش بروید:
- باز کردن تنظیمات Strava: وارد برنامه Strava شوید و به بخش You بروید. سپس گزینه Settings را انتخاب کنید تا تنظیمات حساب کاربری نمایش داده شود.
- ورود به بخش Preferences: در صفحه تنظیمات، گزینه Preferences را پیدا کنید و وارد آن شوید. تنظیمات مربوط به نحوه نمایش برخی اطلاعات در این بخش قرار دارد.
- انتخاب واحدهای اندازهگیری: گزینه Units of Measurement را باز کنید تا واحد فعلی مسافت و سایر اندازهگیریها را تغییر دهید.
- انتخاب کیلومتر: در بخش مربوط به واحد مسافت، گزینه Kilometers را انتخاب کنید. با این انتخاب، نمایش مسافت از مایل به کیلومتر تغییر میکند.
- بررسی تغییر واحد: به صفحه فعالیتهای خود برگردید و نمایش مسافت را بررسی کنید. اگر تنظیمات درست اعمال شده باشد، مسافتها بهجای مایل با کیلومتر نمایش داده میشوند.
استراوا برای چه کسانی مناسب است؟
استراوا برای ورزشکارانی مناسب است که میخواهند فعالیتهای استقامتی خود را منظمتر دنبال کنند؛ فرقی نمیکند تازه ورزش را شروع کرده باشید یا در سطح حرفهای فعالیت کنید. دوچرخهسواران میتوانند از آن برای ثبت جزئیات تمرینهای خود استفاده کنند و دوندگان نیز برای دنبالکردن روند فعالیتهایشان کاربرد دارد. این برنامه برای شناگران، پیادهروها، کوهنوردان و اسکیبازان هم گزینه مناسبی است؛ بهخصوص زمانی که ثبت اطلاعات مربوط به فعالیت برایشان اهمیت دارد. در نتیجه، استراوا بیشتر برای افرادی کاربرد دارد که فعالیتهای ورزشی استقامتی انجام میدهند و میخواهند روند عملکرد خود را در طول زمان بهتر دنبال کنند.
نسخه رایگان در برابر اشتراکی
نسخه رایگان Strava برای ثبت و اشتراکگذاری فعالیتها قابل استفاده است، اما بخشی از قابلیتهای تحلیلی، مسیریابی و امکانات پیشرفته فقط در اشتراک پولی ارائه میشوند. تفاوت اصلی این دو نسخه زمانی بیشتر مشخص میشود که بخواهید دادههای تمرینی را عمیقتر بررسی یا از ابزارهای حرفهایتر استفاده کنید.
این تفاوتها نشان میدهند که نسخه رایگان برای استفاده معمول از Strava کافی است، اما اشتراک پولی ابزارهای بیشتری برای بررسی تمرین، مسیرها و روند پیشرفت در اختیار شما قرار میدهد. اگر میخواهید از قابلیتهای بیشتری در Strava استفاده کنید، خرید نسخه پریمیوم میتواند دسترسی شما را به امکاناتی مانند تحلیل پیشرفته تمرین، مسیرهای آفلاین، اهداف سفارشی و ابزارهای تحلیلی بیشتر فراهم کند. برای افرادی که استفاده مداوم و جدیتری از این برنامه دارند، خرید اکانت استراوا میتواند راهی برای دسترسی به امکانات پیشرفته نسخه اشتراکی باشد.
| قابلیت | نسخه رایگان | اشتراک Strava |
|---|---|---|
| ثبت فعالیتهای ورزشی | ✓ | ✓ |
| اشتراکگذاری فعالیتها | ✓ | ✓ |
| مشاهده سوابق فعالیتها | ✓ | ✓ |
| ساخت مسیر اختصاصی | — | ✓ |
| مسیرهای پیشنهادی و شخصیسازیشده | — | ✓ |
| دانلود نقشه مسیر برای استفاده آفلاین | — | ✓ |
| تعیین و پیگیری اهداف ورزشی | — | ✓ |
| Relative Effort (سنجش میزان فشار تمرین) | — | ✓ |
| Fitness Score و روند آمادگی جسمانی | — | ✓ |
| تحلیل پیشرفته تمرینها | — | ✓ |
| امکانات کامل جدول رتبهبندی Segmentها | محدود | ✓ |
| مقایسه عملکرد در Segmentها | محدود | ✓ |
| ایجاد چالش گروهی با دوستان | — | ✓ |
سخن پایانی
Strava برای ورزشکارانی طراحی شده که میخواهند فعالیتهای خود را ثبت و روند عملکردشان را منظمتر دنبال کنند. کار با این برنامه در ابتدا ممکن است به دلیل تعدد بخشها کمی ناآشنا باشد، اما با شناخت مسیرهای اصلی، استفاده از آن سادهتر میشود. در این مطلب با نحوه عضویت در Strava، روش اضافهکردن عکس، انتشار محتوا و تغییر واحد مسافت آشنا شدید. همچنین مشخص شد که این برنامه برای فعالیتهایی مانند دوچرخهسواری، دویدن، شنا، پیادهروی، کوهنوردی و اسکی کاربرد دارد. بنابراین اگر قصد دارید فعالیتهای ورزشی خود را در یک محیط مشخص ثبت و پیگیری کنید، آشنایی با بخشهای مختلف Strava میتواند استفاده از این برنامه را برایتان راحتتر و هدفمندتر کند.
سوالات متداول درباره Strava
آیا میتوان در Strava فعالیتی را بعد از ثبت ویرایش کرد؟
بله، فعالیتهای ثبتشده را میتوان از بخش ویرایش تغییر داد و مواردی مانند عکس را به آن اضافه کرد.
آیا میتوان عکس را به یک فعالیت قبلی در Strava اضافه کرد؟
بله، با بازکردن فعالیت موردنظر و ورود به بخش ویرایش، میتوانید عکس دلخواه را از گالری به آن اضافه کنید.
آیا تغییر واحد مسافت در Strava روی فعالیتهای قبلی هم تأثیر میگذارد؟
بله، پس از تغییر واحد اندازهگیری به کیلومتر، نمایش مسافت فعالیتها نیز بر اساس واحد جدید انجام میشود.
آیا میتوان فعالیتهای ورزشی را در Strava با دیگران به اشتراک گذاشت؟
بله، Strava امکان اشتراکگذاری فعالیتها با دوستان و خانواده یا انتشار عمومی آنها را در اختیار کاربران قرار میدهد.
آیا Strava فقط برای دوچرخهسواران و دوندگان کاربرد دارد؟
خیر، این برنامه فعالیتهایی مانند شنا، پیادهروی، کوهنوردی و اسکی را نیز پوشش میدهد و برای ورزشکاران رشتههای مختلف قابل استفاده است.
محصولات مرتبط
خرید اکانت Flo
شروع از 1,599,000 تومان
خرید اکانت Glo
شروع از 259,000 تومان
خرید اکانت Insight Timer
شروع از 5,299,000 تومان
خرید اکانت Seven
شروع از 999,000 توماندرباره مبینا غلاملو
من مبینا غلاملو هستم، کنجکاوی های خودم رو جستجو میکنم و با شما به اشتراک میذارم. امیدوارم که براتون مفید باشه :)
مشاهده همه پست های مبینا غلاملو